中医秋分养生

进入秋季，天气干燥燥邪容易伤肺，在这个时刻，更应该注重肺部保养。每日保证充足饮水量，更有助滋阴润肺，维持身体内环境稳定。

蒲公英，有“天然抗生素”的美称，有广谱杀菌的效果，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素！

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益；玉竹可治咽干舌燥，并可生津止渴；菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力。

用这些食材合理搭配在一起泡水喝，更有助润肺，生津止渴是初秋润肺养肺，不错的选择，更有助维持肺部干干净净，降低对身体损伤。

进入秋季，每日饮水量一定要适当增加，每日喝水，最少保持在1500~2000毫升，更有助于维持身体内环境稳定，越来越健康。

秋季吃鲜果，秋梨是最受欢迎的一种，秋分时节气候逐渐干燥，会感觉皮肤瘙痒，口鼻干燥，有时出现干咳少痰情况。

《本草纲目》中记载：梨可“润肺凉心、消痰降火”。梨肉脆多汁，酸甜可口，清热解毒，润肺生津，缓解秋燥，秋梨可以蒸着吃，炖着吃，还可以榨汁，不会对身体造成损伤。

秋分时节，可以多吃桃。这是秋天，一种当季水果。秋天吃桃是“补秋膘”，对身体也比较有好处，能滋阴润燥，桃的营养也比较好。

中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。人们常说“桃养人”，体现了补虚防燥的食疗理念。

秋分之后，桃子成熟度比较完美，其中富含维生素，矿物质以及果酸等营养成分，有助于润肠通便，缓解便秘，其中含铁量是苹果的4~6倍，是缺铁性贫血患者理想的水果之一。

辛辣刺激食物，能够温中散寒，秋季是收敛阳气的季节，辛辣刺激食物，摄入过多，更容易损伤阳气。

辛辣刺激食物，包括范围非常广泛，比如火锅，麻辣烫，辣椒，花椒，生姜等食物，尽量少吃。

尤其是生姜，更不建议大家吃，比如古人云：一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。秋季空气干燥，易上火，而生姜性热，不宜多食。

秋分后气温骤降，人体为了适应节气的变化，生理代谢发生改变，此时如果吃生冷寒凉食物，更容易引发消化不良，甚至是腹痛腹泻。

除冰镇啤酒，饮料以及冰激凌等食物，还应少吃性寒的食物，比如瓜类海鲜类等寒性大的食物，吃太多会加重脾胃负担，引发腹痛，腹泻，脾胃虚寒的人更要重视。

现在已经进入秋季，天气转凉，人们食欲会慢慢好转，开始“贴秋膘”。为了冬季能抵御寒冷，人们就喜欢吃高热量食物。

比如油腻食物，辛辣刺激食物，这些会影响肠胃功能，甚至会使秋膘超重，不利于健康。对心脑血管疾病的人来说，吃油腻食物，使血脂代谢异常，增加血管病变几率。

进入秋季后，人们精神上会有所变化，比如忧郁过度，经常生闷气等，更容易导致阴阳失调，所以秋季被称为“悲秋”。

进入秋季之后，一定要调整好心态，保持愉悦情绪，更有助身心健康，也有助维持体内激素，平稳气色越来越好。

春捂秋冻，但是秋冻也要适宜。冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人、部分慢性疾病者不宜秋冻。

虽然适当秋冻，更有助激活自身免疫力，但是腰部、头部、足部，这三个地方不能冻着。如果没有保护好，更容易给湿寒之气侵袭机会，增加身体患病风险。

秋季是运动健身最佳时节，秋分后不妨适当进行运动，经常锻炼，有助增强自身免疫力，提高对抗病毒能力，秋冬少生病。

运动要坚持，至少运动20分钟以上。有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

秋分过后，天气逐渐寒冷，要注守护肾脏，补养肾气。寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

秋季体虚，大多是肾气不足所致，所以，秋分过后，重养肾。热水泡脚，按揉足心，可温补肾阳，补益肾气。

热水泡脚可以舒筋活络，促进血液循环，刺激脚底穴位，改善肾脏功能。泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

由于秋季早晚温差大，想要收到良好的养生效果，要注意三防，一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化。增减衣服。锻炼后不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。